mediteren met mandala's

Mediteren met mandala's

Je kan de mandala's die je maakt gebruiken om bij te mediteren. Dat kan veel inzicht geven in je eigen gedachten patronen. Hieronder staan verschillende manieren waarop je dat kunt doen.
Ook kan je mediteren met mandala's die door een ander zijn gemaakt. Dat kan je blik juist verruimen en je creativiteit vergroten. Daarvoor kan je de mandala's hiernaast, hieronder en op de volgende pagina gebruiken. Als je er op klikt worden de afbeeldingen groter.

Probeer de verschillende oefeningen uit. De ene oefening is niet beter dan de ander. Merk op wat jij als verschil ervaart. Kies er één uit die je bevalt en oefen daar een tijdje mee, zodat je er vertrouwd mee raakt.
Ga op een rechte stoel zitten en zet de mandala op een prettige afstand voor je neer. Lees de oefening door. Zet je voeten stevig op de grond. Leg je handen in je schoot, op je bovenbenen of op tafel. Haal een paar keer bewust adem. Richt je aandacht dan op de mandala.
Doe niet te hard je best: Ga niet turen, staren of je ogen samenknijpen. Kijk met een ontspannen blik.
Voor elke oefening geldt dat je de gedachten en gevoelens die opkomen opmerkt, eventueel in jezelf benoemt en weer loslaat om met de oefening verder te gaan.

OEFENING 1:

Concentreer je op het centrum van de mandala.
Telkens als je ogen afdwalen naar andere interessantere vormen of kleuren keer je weer met je aandacht terug naar het centrum.

OEFENING 2:

OEFENING 3:

Begin met een focus op het centrum van de mandala.
Laat je blikveld langzaam breder worden en je aandacht uitbreiden tot het de mandala is zijn geheel omvat.

OEFENING 4:

Begin met een focus op de buitenrand van de mandala.
Laat je blik via de verschillende vormen, kleuren of lijnen naar het centrum gaan. Alsof je een weg door een labyrinth zoekt.

OEFENING 5:

Beweeg je blik vrij door de mandala heen.
Merk op aan welke details je ogen zich hechten en welke gedachten en gevoelens worden opgeroepen.
Laat deze gedachten en gevoelens weer los en laat je ogen verder door de mandala dwalen.
Deze opdracht kun je ook goed doen met de mandala's met meditatie muziek erbij. Zie YouTube filmpjes hiernaast.

OVER DE MEDITATIEFILMPJES:

Klik rechtsonder om de filmpjes beeldvullend te maken. Zet daarna de cursor in het zwarte deel en laat hem los dan verdwijnen omringende tekst en symbolen.
Deze meditatiefilmpjes duren ongeveer 15 minuten. Het zijn geen slideshows. De eerste bevat slechts één enkele mandala. De tweede meerdere mandala's die zich in een traag tempo afwisselen en herhalen.
Dat geeft je ruimschoots de gelegenheid om je aandacht te richten, te volgen, af te dwalen, je daar bewust van te worden en weer met je aandacht terug te keren. Steeds weer opnieuw. Dat is waar het bij mediteren om gaat.
De filmpjes kunnen ontspannend werken. Maar dat hoeft niet. Misschien roept de muziek bij jou juist irritatie op of vind je de mandala's niet mooi en stoor je je aan de imperfecties daarin. Dat kan en dat mag. Probeer dan toch door te mediteren en te observeren welke gedachten, gevoelens en impulsen dat oproept. Je kunt het dan zien als een oefening in acceptatie van wat er is en van wat jij daarbij ervaart en in het niet-oordelen daarover.
Neem na afloop een moment de tijd om te reflecteren op wat je hebt ervaren en welke gedachten, gevoelens en impulsen bij je op kwamen en hoe je daar dan weer mee omging. Herken je er een patroon in? En herken je dat patroon of die patronen in je dagelijks leven? Zo kan meditatie meer inzicht geven in jezelf

EXTRA OEFENING:

Gebruik de muziek van de meditatiefilmpjes tijdens het tekenen van een mandala en laat je leiden door de muziek. Doe dat bijvoorbeeld een week lang met steeds dezelfde muziek. Wat voor reeks ontstaat er bij jou? Wat zijn de overeenkomsten en verschillen?
Je kunt deze door jou gemaakte mandala's weer gebruiken als hulpmiddel bij het mediteren.
Als je wilt kun je een of meerdere foto's van deze mandala's naar mij toe mailen. Bij voldoende foto's zal ik daar weer een nieuw filmpje van maken. Geef aan welke muziek je hebt gebruikt en of je wilt dat je naam er bij vermeld wordt.

Muziek: Shellanx Meditation Music