Minfulness

Mindfulnes is een vorm van niet-religieuze meditatie die door Kabat-zinn (2011) is ontwikkeld op basis van de vier Boeddhistische opvattingen over het leiden:

• Dat lijden bij het leven hoort.
• Dat dat lijden wordt veroorzaakt of versterkt door het het vermijden of onderdrukken van negatieve ervaringen en te veel streven naar of vasthouden aan positieve ervaringen.
• Dat het mogelijk is om deze cirkel van leiden te doorbreken.
• Dat er een andere weg mogelijk is naar verlichting van dat leiden.

Die weg is het met volle aandacht en een open en nieuwsgierige houding aanwezig zijn bij het huidige moment en de interne en externe ervaringen zoals zij zich op dat moment voordoen. 
Die houding berust op zeven pijlers:
Acceptatie
Niet-oordelen
Loslaten
Geduld
Vertrouwen
Eindeloos opnieuw beginnen
Niet-streven
Dit kan bereikt worden door het dagelijks doen van meditatie-oefeningen zoals zit-en loopmeditatie, de bodyscan, de ademruimte-oefening en het  met bewuste aandacht uitvoeren van dagelijkse handelingen. Tijdens het mediteren wordt de aandacht bewust gericht op de ademhaling, lichamelijke sensaties, stimuli uit de omgeving (bijvoorbeeld geluiden of geuren) of het patroon van de eigen gedachten en gevoelens.
Het doel is daarbij niet zoals vaak wordt gedacht om het hoofd 'leeg' te maken, maar om bewust te worden fysieke sensaties, van automatische patronen in gedachten, gevoelens en reacties daarop en om bewust te worden van de tijdelijke aard van fysieke en emotionele ervaringen.
Niet de inhoud van de gedachten en de aard van de emoties wordt veranderd maar de manier van er mee omgaan, door negatieve emoties niet te vermijden en positieve emoties niet na te jagen, maar door ze te observeren, te accepteren, niet te veroordelen en zonder op de inhoud in te gaan los te leren laten.
Telkens wanneer gedachten afdwalen wordt ook dit niet veroordeelt maar met compassie opgemerkt waarna de aandacht steeds weer opnieuw wordt gericht op de ademhaling of een ander object van meditatie.
Mindfulness betreft zowel het mediteren zelf (meditatie georiënteerde mindfulness) als de vorm van metacognitief bewustzijn (mindset georiënteerde mindfulness) die er mee ontwikkeld wordt. (Kabat-Zinn & Koekoek, 2011)

 Vier levenshoudingen/vrienden Mindfulness of Boeddhisme?  
 Metta: Liefdevolle betrokkenheid, natuurlijk aanwezige warmte, liefde en aandacht, jij doet er toe.  
 Karuna: Compassie/ mededogen, Jij bent oké zoals je bent, met goede en slechte kanten.  
 Mudita: (Mede)Vreugde, blij zijn voor een ander, dankbaarheid voor alle goede dingen.  
 Upekha: Gelijkmoedigheid, mijn leven is slechts één druppel in de oceaan van de mensheid.  
  
  
Doelen vanuit mindfulness  
 Aandacht: richten, vasthouden of steeds opnieuw richten, liefdevol  
 Observeren: interne en externe gewaarwordingen, emoties, gedachten, handelen  
 Niet-oordelen: openheid en nieuwsgierigheid, niet mooi<>lelijk, niet goed<> fout  
 Acceptatie: Negatieve emoties niet vermijden, positieve emoties niet proberen vast te houden, van Kneus en Wonder in onszelf en de ander  
 Niet-streven: perfectionisme/resultaat los laten, spelen met wat er is/ontstaat  
 Bewustwording: tijdelijke aard van emoties en patronen in denken, voelen en handelen, meta-cognitie  
 Loslaten: emoties, gedachten, patronen en controle, niet op inhoud ingaan maar enkel observeren, accepteren en voorbij laten gaan  
 Compassie: Eindeloos opnieuw beginnen,  oefenen met geduld en vertrouwen, niet-oordelen  
 Vreugde en Dankbaarheid: toelaten en ervaren van positieve emoties als blijmoedigheid, gelijkmoedigheid, tevredenheid, verbondenheid  
​

​